przerwy miedzy seriami

lap idealny na start: Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki [...]

[...] 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do gory, wstrzymanie ruchu i nieco wolniejsze opuszczenie.. przerwy miedzy seriami 20-30s.. dlatego nei chce rezygnowac z tego cwiczenia podzielilem to ze wzgledu na wspolprace klaty, trica i przodu barkow.. moze tyl barkow bede robil [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] prosić o wytłumaczenie:) Nie do końca rozumiem tego mojego treningu. A konkretnie chodzi mi o tą część wprowadzającą: "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

Odświezam. Czy przerwy między seriami 1.5 minuty i miedzy cwiczeniami 2-2.5 minuty są ok? Jak z powtorzeniami x15?

[...] pojadą za ten plan to chyba na rzeźbe a nie na mase tyle serii bic tric i klata 2 razy w tygodniu to na mase??? Na mase każdą grupę mięśniową ćwiczy sie raz w tygodniu. Duże przerwy między seriami 2-4min. Ilość serii ze 2 razy mniejsza niż napisałeś treing na mase cechuje sie równierz tym że jest ograniczona ilość powtórzeń 4 do 8 w porywach 10. [...]

[...] 2xłamana modlitewnik 25kgx10 łączona z młotki 20kgx2x12powtórzeń francuz sztanga 2x25kgx15 łączona z pompkami odwrotnymi Łydka na siedząco 130kg5x25-30powtórzeń z 10sek przerwy między seriami Dwójki stojąc 15x20kg 10x30kg 6x50kg Przedramię 3serie łączone: zwis na ręczniku 45sek+trzymanie krążków 20kg na rękę 30sek, 10kg 45 sek nawijanie [...]

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

A mi bardziej podobał się poprzedni zapis. A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami).

Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(

[...] - myśle że wszystko dokładnie opisałem robisz 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 serii po 5 [...]

Wtorkowa miska - również dzień treningowy. Siłowy bardzo szybki ok 15-20sec przerwy między seriami, "wskakiwałam" ze stacji na stację... za późno przyjechałam na siłownię, a jest otwarta do 12:00 ...później niestety mają przerwę... ale dużo lepiej mi się ćwiczyło o trochę późniejszej godzinie niż jak do tej pory od godziny 9:00 mając II zmianę... [...]

[...] je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między seriami 30s. na plecy, klatę i nogi po 2 ćwiczenia - po 5 serii.. byłoby takie coś: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 [...]

Miska i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a88063d1d1124a8290f88c8846f4d8a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8763474461dc4d2aa7ae4878b6f9b47c.jpg Obliques czy przerwy miedzy seriami moge zmniejszyc , czy musi byc te 60sek? Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-25 20:24:13

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]

Jeśli chodzi o rozwój umięśnienia to lepsze, a widze, że tobie masy troche brakuje. Przerwy między seriami 30s, między ćwiczeniami minuta, ale to można lekko zmieniać, zależnie od tego jak się czujesz w czasie treningu. Pamiętaj, żeby nie trzymać się sztywno regułek, tylko obserwować reakcje organizmu, bo każdy jest inny.

sorki że odkopałem stary temat ale mam pytanie: jakie przerwy między seriami ?

Dzisiaj się natknąłem na takie info, że jeżeli ćwiczy się pod siłę, to lepiej stosować takie przerwy między seriami, żeby kolejna seria była "w pełni sił" czyli, że normalnie złapiemy oddech, uspokoimy się i z pełną mocą trzepniemy kolejną serię nie trzymając się wytyczonych przerw. Jest ktoś w stanie się do tego odnieść w jakichś sposób? Gdyby [...]

[...] ze sztanielkami 5x18, 7,5x16, 10x14 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2,5x18%-) 2,5x16, 5x14 adzik dlaczego tak źle? Ja tą skakankę traktuje bardziej jako urozmaicenie przerwy między seriami niż aerob;) ŚRODA 19.10.11. Barki wyciskanie sztangielek siedząc 5x18, 7,5x16, 10x14 unosznie sztangielek bokiem 5x18, 5x16, 5x14 unoszenie sztangielek [...]

[...] świetnie. W końcu mogę przetrenować konkretny mięsień tak jak trzeba, a z regeneracją nie ma żadnych problemów. Wracając do hantli, to nie widzę na razie innej mozliwości niz operowanie czasem przerwy miedzy seriami do momentu aż będę w stanie wskoczyć na kolejny "zestaw" obciążeń . Co rozumiesz pisząc, że jest to krótkotrwały sposób?